目標を立てても途中で止まってしまうのは、目標のつくり方に原因があるかもしれません。

メリーランド大学のエドウィン・ロックとトロント大学のゲイリー・ラサムが35年以上かけて行った研究では、「具体的で、適度に難しい目標」を持つ人は「頑張る」のような曖昧な目標の人より高い成果を出すことが、扱った研究の約90%で確認されています。この知見を5つの要素に整理したのがSMART目標で、Specific（具体的）・Measurable（測定可能）・Achievable（達成可能）・Relevant（意義がある）・Time-bound（期限がある）で構成されます。

今取り組みたいことを1つ選び、この5要素に当てはめて書き直してみましょう。たとえば「英語を頑張る」なら、「何をするか（単語アプリで復習）」「どう測るか（1日10語）」「無理がないか（平日の朝10分）」「なぜやるか（仕事で使うため）」「いつまでか（2週間）」を決めて、一文にまとめます。書いたら手帳やスマホの目立つ場所に貼り、毎日一度は目を通す習慣をつけると、目標が意識に定着しやすくなります。