「どうせ自分には無理だ」と感じた瞬間、行動が止まることがあります。この感覚は能力そのものではなく、自分への信頼の問題です。

スタンフォード大学のアルバート・バンデューラが提唱した自己効力感の理論では、「自分にはできる」という信念が行動の開始・継続・回復に大きく影響することが示されています。自己効力感は生まれつきのものではなく、小さな成功体験の積み重ねによって育てることができます。最も強力な源泉は「達成経験」、つまり実際にやり遂げた実績です。

今日、確実にできる小さなタスクを1つ完了させ、「やった」と声に出すか書き留めてみましょう。「机の上を片づける」「メール1通を返す」など5分以内で終わるもので十分です。「できた」という事実を意識的に認識することが大切です。これを1日1回続けると、少しずつ行動への自信が積み上がっていきます。