週の目標をたくさん立てるほど、どれも中途半端に終わりやすくなります。目標の数と達成率には、深いつながりがあります。

ウィスコンシン大学のジェームス・シャーらの研究では、同時に意識する目標が増えるほど一つひとつへの集中が妨げられ、達成率が下がることが示されています。また、シカゴ大学のアイェレット・フィッシュバックらの研究では、目標の数が増えると、それぞれへの動機づけが薄まることが報告されています。少ない目標に絞ることで、残った目標への集中が高まる可能性があります。

週の始めに、今週取り組む目標を3つだけ選んで紙に書き出してみましょう。3つを選んだら、それ以外は「今週はやらない」と意識的に決めます。この「やらないことを決める」行為が、複数の目標が頭の中で同時に浮かんでくる状態を防ぎます。週の途中で新しいやりたいことが出てきたら、3つのリストと見比べて、本当に今週必要かを確認する習慣にしましょう。