良い習慣を続けようとしても、気づけば元に戻ってしまうことがあります。続けられるかどうかは意志の強さよりも、環境の影響が大きいです。

南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授の研究では、行動変容の持続は意志力よりも環境設計に依存することが示されています。望ましい行動への「摩擦」（手間やステップの数）を減らすだけで、その行動の発生率が高まります。逆に、やめたい行動の摩擦を増やすと実行されにくくなります。

勉強したいなら教材を机の上に開いた状態で置いておく、水を飲みたいならデスクにボトルを常備するなど、やりたい行動への手順を1つでも減らしてみましょう。逆に、やめたい行動は手順を増やします。スマホを使いすぎるなら別の部屋に置く、アプリにロックをかけるなどが有効です。「やりやすくする」と「やりにくくする」の両方を同時に設計すると効果が高まります。