計画はあるのに、その通りに動けないことがあります。目標を決めるだけでなく「どんな状況で何をするか」をあらかじめ決めておくことが実行を助けます。

ニューヨーク大学のピーター・ゴルヴィッツァー教授の研究では、「もしXが起きたらYをする」というif-then形式で計画を立てた人は、そうでない人に比べて目標達成率が約2〜3倍になることが示されています。事前に状況と行動を結びつけることで、その場での判断が不要になり自動的に動けるようになります。

今週の目標から1つ選び、if-then形式で書き直してみましょう。「もし朝起きてコーヒーを入れたら、10分間英語の教材を開く」「もし電車に座ったら、単語帳を見る」のように、具体的な状況と行動をセットにします。紙に書いて見える場所に貼っておくと効果が高まります。1つうまくいったら、別の場面にも応用してみてください。