失敗を引きずってしまい、なかなか立ち直れないことがあります。自己批判は一時的な緊張感を生む一方で、長期的にはパフォーマンスを下げる傾向があります。

テキサス大学オースティン校のクリスティン・ネフ教授の研究では、セルフコンパッション（自分への思いやり）が高い人は失敗後の回復が速く、再挑戦への意欲も高いことが示されています。自己批判より自己への優しさの方が、結果的に成長を支えるという知見です。

失敗したときに自分を責める言葉が浮かんだら、「もし友人が同じ状況だったら何と声をかけるか」を考えてみましょう。その言葉をそのまま自分にかけてみます。「まあ、そういうこともあるよ。次はこうしてみたら？」のような声かけです。寝る前に「今日うまくいかなかったこと」と「それでも頑張ったこと」を1つずつ書くのも助けになります。