「完璧な出来でないと意味がない」と感じると、なかなか着手できません。目標水準が高すぎると、動き出す前から止まってしまいます。

カールトン大学のティモシー・パイキルの研究では、先延ばしは時間管理の問題ではなく感情の問題であることが示されています。「うまくできないかもしれない」という不安が着手を妨げており、求める水準を下げて気負わずに始めることで動き出しやすくなるといいます。また「やる気は行動の後についてくる」という知見は、完璧を目指して動けない状態を崩すヒントになります。

取り組む前に「この水準で十分」という基準をあらかじめ決めておきましょう。たとえば「レポートは6割の出来でまず提出する」「勉強は30分だけ机に向かえばOK」のように最低ラインを設定します。着手できたら「始めた」という事実を一言メモしておきましょう。最初から完璧を目指すより、6割の基準で動き出して後から質を上げるほうが、結果的に前に進みやすくなります。今日1つ、まず6割の基準で始めてみてください。