緊張したまま作業を続けると、集中力が乱れやすくなります。呼吸を意識的に変えるだけで、自律神経のバランスを整えられます。

スタンフォード大学のアンドリュー・ヒューバーマン研究者らが関与した2023年の研究では、吐く息を長くする呼吸法が気分の改善や身体的な興奮状態の低下に効果があると報告されています。また、1分間の呼吸回数を5〜6回程度に落とすと、心臓のリズムの安定性（心拍変動）が向上するという研究が多数あります。

作業の前や集中が乱れたときに試してみましょう。鼻から4秒かけて吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐きます。これを4〜5回繰り返します。4秒＋6秒で合計10秒、つまり1分間に6回のペースになり、自律神経が整いやすい呼吸リズムに近づきます。吐く息を長くするのがポイントです。1分もかからずできるので、場所を問わず実践できます。毎日同じタイミングで行うと、習慣として定着しやすくなります。