何から始めようかと迷っているうちに、手がつかないまま時間が過ぎることがあります。原因はやる気だけとは限りません。

ドイツの研究チームが2022年に学術誌Learning and Instructionに発表した研究では、大学生88名に試験期の学習セッションごとに「やることがどれくらい明確か」と「先延ばしをしたか」を記録してもらい、約3,600回分のデータを分析しました。普段の姿勢の影響を差し引いても、そのセッションでタスクを曖昧に感じた日ほど先延ばしが増えていたのです。明確さの不足そのものが着手のブレーキになっていると考えられます。

取りかかる前に、今日の最初の1つを「何を・どこまで・いつまでに」の形で一文にしてみましょう。「数学の問題集を10問、19時までに解く」のように、動作・分量・期限をそろえます。「勉強する」「資料を進める」のような動詞だけでは曖昧さが残るので避けます。書いたメモは机の上など必ず目に入る場所に置き、作業前にひと目見てから始めます。1つ終えたら消し線を引き、次の一文を書いて同じ場所に置き直します。迷いの発生源が減り、着手ごとに考え直す時間も短くなります。