集中が途切れる原因を把握していないと、同じ邪魔に何度も対処できません。

カリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マーク教授の研究では、人は平均11分ごとに別の作業へと切り替えており、そのうち約44%は外からの邪魔ではなく自分自身で注意をそらしていることがわかっています。集中を乱す原因は、思っている以上に自分の中にもあるようです。

作業中に集中が途切れたら、その原因を一言メモします。「スマホが気になった」「ついSNSを開いてしまった」「別のことを思い出した」など、種類を問わず記録します。3日分たまったら最も頻度の高い原因トップ3を選び、「〜になったら〜する」という形で対策を1つ決めましょう。スマホが気になるなら別の部屋に置く、SNSを開きそうになったらスクリーンタイム機能で制限する、思い出したことはメモして後回しにする、など。このリストを「邪魔リスト」として作業前に確認する習慣をつけると、同じ中断を事前に防ぎやすくなります。