「水をもっと飲んだ方がいい」とわかっていても忙しいと後回しにしがちです。仕組みを作ることで意志力に頼らず水分補給ができます。

バルセロナ大学のアナ・アセらの研究では、体重のわずか1〜2%の脱水でも注意力と作業記憶が低下し始めることが示されています。喉が渇いたと感じるときにはすでに軽い脱水状態であることが多いです。欧州食品安全機関（EFSA）は成人の水分摂取量として1日約2〜2.5リットルを推奨しています。

デスクや作業場所に水のボトルを常に置いておきましょう。1時間に1回スマホのアラームで「水を飲む」リマインダーを設定するのも有効です。ポモドーロの5分休憩のたびに水を一口飲むなど、既存の習慣に紐づけると忘れにくくなります。飲む量を視覚的に確認できるよう、目盛り付きのボトルを使うのもおすすめです。小さな仕組みが大きな差を生みます。