やろうと思っていることがあるのに手がつかない状態が続くことがあります。「やる気を待つ」のではなく「まず動く」ことが解決の鍵です。

ドイツの精神科医エミール・クレペリンの研究に端を発する「作業興奮」の概念では、作業を始めることで脳の側坐核が活性化しドーパミンが分泌され、やる気が後から湧いてくることが示されています。やる気は行動の前提条件ではなく、行動の結果として生まれるものです。

「とりあえず5分だけやる」と決めて、何でもいいので手をつけてみましょう。教科書を開く、メールの下書きを1行書く、資料をざっと見るなど、何でも構いません。5分後にまだやりたくなければ止めてOKです。しかし多くの場合、始めてしまうと「もう少し続けよう」という気持ちが自然に湧いてきます。やる気を待つ時間を「とりあえず始める」に置き換える習慣が、行動量を増やします。