新しい習慣を始めても、気づくとやらなくなることが多いです。意志を強くしようと頑張るほど消耗して、かえって続きにくくなります。

シェフィールド大学のベンジャミン・ハーキンらが2016年に行った138件のランダム化研究（参加者19,951人）の統合分析で、進捗を記録する介入は目標達成を中程度の効果（d=0.40）で押し上げました。頭の中で確認するだけより紙やアプリに書き留めること、そして頻度が高いほど効果が大きいことも分かっています。

紙1枚に今週の目標を1行書き、その下に毎日「やった／やらない」を○×でつけるだけにしましょう。机や冷蔵庫の正面に貼ると目に入りやすく続きます。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのラリーらが2010年に発表した研究で、1日休んでも自動化の進行は妨げられないと示されています。抜けた日は気にせず翌日から再開してください。