大きな計画を立てても、忙しい日や疲れた日に「今日はパス」が続くと、いつのまにか勉強の習慣そのものが遠のいてしまいます。

アメリカのミズーリ大学で2025年に発表された研究では、若手医師48人を2グループに分け、片方に勉強を数分で終わる小さな単位に刻んで毎日続けてもらいました。すると試験の点数がはっきり高くなりました。習慣を研究するロンドン大学のラリーによれば、行動が体になじんで自動で出るまでには平均2か月ほどかかり、小さく単純な行動ほど早くなじむそうです。

そこで、忙しい日でも必ずこなせる最小サイズを決め、それを毎日の決まりにします。「1ページ」ではなく「教科書を開く」、「1問解く」程度で十分です。調子のいい日にたくさんやるのは自由ですが、決まり自体は小さいまま増やしません。ハードルを上げると続かなくなるからです。一日くらい抜けても気にせず、小さく長く続けるうちに、やがて体が自然に動くようになります。