長時間の勉強や仕事で背中が丸まり、画面や手元をのぞき込む姿勢が続くと、集中が落ちて気分まで沈んできます。疲れだと思って休んでも回復しないなら、原因は姿勢かもしれません。

ウィルクスらの研究で確認します。気分が落ち込みやすい人61名を集め、全員の肩から背中にテープを貼り、半数は前かがみ姿勢を、残り半数は直立姿勢を保つようにそれぞれ貼り方を変え、人前で発表する課題に取り組ませました。直立側は前かがみ側に比べ、自己評価で気分の高揚感が高く、疲労感が低い結果でした。この差は直立側で大きく良くなったというより前かがみ側で大きく落ち込んだ結果で、117件の研究をまとめて分析したケルナーらの研究もその非対称性を示しています。

そこで「良い姿勢を作る」のではなく「縮こまった姿勢を長く続けない」と捉え直します。タイマーをかけて20〜30分ごとに立ち上がり、軽く歩いたり、肩と胸をほぐしたりしてから座り直します。視線が下を向きすぎないよう、画面や教材の上端が目線の高さかやや下に来るよう事前に置いておきます。ここでも、1つの姿勢を長く続けないことを基本にします。