「今日は勉強するか」と毎日決めるのは疲れます。この判断そのものを消せないでしょうか。

ミシガン大学のダフナ・オイザーマンらは、中学2年生相当の生徒264人に、自分の未来像を「勉強する人」と具体化し、その人がやりそうな行動を先に決め、つまずいた日も「途中でよくあること」と考え直す短期プログラムを週2回・7週間おこないました。結果、宿題時間は介入群で週2.5時間、比較群で週1.6時間となり、成績や出席も改善して、効果は2年後まで続きました。

「毎日机に向かう人」のように、能力ではなく行動で自分に名前を付けます。いつもの席と時間帯を「その名前になる場所・時間」と決め、席に着いたら心の中で一度その名前を呼びます。うまくいかない日は「向いていない証拠」ではなく「途中でよくあること」と声に出して読み替えます。この呼びかけと読み替えを毎回セットにすると、判断が省けます。