勉強や仕事の途中に「この理解で合ってるかな」「この方針で合ってるかな」と手が止まると、集中が途切れます。通知を切って静かな環境でも、「確かめたい」と自分から手を止めてしまう癖は残ります。

カーネギーメロン大学のコルベットとアンダーソンがプログラミング学習者を対象に行った研究では、書いたコードに即座に合否を返す仕組みを使った側が、フィードバックを与えなかった側の3分の1の時間で問題を終え、テストで25%高い得点を出しました。フィードバックがない側は全問取り組んでも25%を解けずに終わりました。合否が即わかると「合ってるか」の不安を頭の中のメモ（作業記憶）に抱え続けずに済み、中断そのものが減ります。

勉強や仕事を始める前に3分使い、「このひと区切りはどうなったら合格か」を1〜3行で書き出してください。例えば暗記なら「3秒以内に意味が言えれば合格」、報告メモなら「結論が1行目にくれば合格」のように、迷わず判定できる形にします。取り組みの途中に「合ってるかな」と迷いが浮かんだら、先に決めた基準に照らすだけで即座に合否がわかり、手を止めずに済みます。